Tipps für einen gesunden Rücken

Haben Sie „Rücken“? Ein gesunder Rücken ist eine wichtige Voraussetzung für ein schmerzfreies und aktives Leben. Doch viele Menschen vernachlässigen die Pflege ihres Rückens und leiden daher unter Schmerzen und Verspannungen. In diesem Text geben wir Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie Ihren Rücken gesund erhalten und langfristig fit halten können.

Die Volkskrankheit Rückenschmerzen wird in der heutigen Zeit vor allem durch mangelnde Bewegung, aber auch einseitige Belastung am Arbeitsplatz oder Übergewicht hervorgerufen. Zur Vorbeugung sollten daher ausgleichender Sport und Bewegung feste Bestandteile im Alltag sein, auch wenn man nicht immer Lust dazu hat. Statt sich zu schonen, sollte man sich möglichst vielseitig bewegen, die persönliche Belastungsgrenze herausfinden und erweitern. Dies gilt übrigens für jedes Alter.

Ein Großteil der täglichen Arbeitszeit im Büro wird heute am Computer verbracht. Diese Unbeweglichkeit belastet den Rücken besonders. Dauersitzen und Bewegungsmangel sind eng verbunden. Durch Unachtsamkeit entstehen Fehlhaltungen. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz kann dem entgegenwirken. Um den Rücken gesund zu halten, sind dynamisches Sitzen und genügend Bewegungsphasen ebenso wichtig wie tägliche Übungen, die Rücken und Nacken entlasten bzw. stärken. Tun Sie schon während der Arbeit etwas für Ihre Rückengesundheit!

Ergonomisch sitzen am Arbeitsplatz

Der erste Schritt ist die Arbeitsplatz-Optimierung. Schreibtischstuhl und Schreibtisch sollten nach Möglichkeit individuell verstellbar sein. Ein Bildschirmarbeitsplatz, der nicht auf seinen Nutzer abgestimmt ist, kann Verspannungen und Verschleißschäden an Wirbelsäule und Haltungsmuskulatur begünstigen. Einseitige Arbeitshaltungen belasten zudem den Kreislauf und können zu Verspannungen, Durchblutungsstörungen, Sehstörungen, Kopfschmerzen und psychischen Belastungen führen. Lassen Sie sich Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

Bleiben Sie auch am Arbeitsplatz in Bewegung

Weitere Entlastungen bieten höhenverstellbare Schreibtische, Stehpulte oder ergonomische Bürostühle mit verstellbarer Kopfstütze, Armlehne und individuell einstellbarem Lordonkissen mit Schaustoffkern. Bei der Wahl sollten Sie unbedingt auf die Qualität und bestmöglichen Komfort für lange Sitzzeiten achten.

Die moderne Alternative zum klassischen Schreibtischstuhl ist der Swopper Aktiv-Bürohocker von Aeris,  ein Lifestyleprodukt mit hoher Funktionalität. Mit seinem dynamischen Federkern ohne Arm- oder Rückenstütze ist er ideal für langes und konzentriertes Sitzen im Büro oder Home-Office. Durch seine dreidimensionale Bewegung, also nach vorne, vertikal und seitlich, stärkt er den Rücken, fördert er eine aufrechte Sitzhaltung und steigert die Konzentration. Man fühlt sich rundum fitter und zufriedener nach einem langen Bürotag. Die Sitzhöhe ist stufenlos verstellbar und der Swopper kann sogar mit Namen oder einem persönlichen Text versehen werden. Eine große Auswahl in unterschiedlichen Farben, Materialien und Ausführungen finden Sie in unseren Ausstellungsräumen. Kommen Sie vorbei und probieren Sie den Swopper einfach aus!

Das Wichtigste aber ist und bleibt am Arbeitsplatz: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Stehen Sie zum Telefonieren auf, dehnen Sie zwischendurch mal Rücken, Schulter und Nackenbereich, verlagern Sie das Gewicht und ändern Sie die Sitzposition. Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause, benutzen Sie die Treppe statt den Lift, fahren Sie nach Möglichkeit mit dem Rad zur Arbeit oder steigen Sie eine Bushaltestelle früher aus, um noch etwas zu Fuß zu gehen u.s.w. Einfache Übungen oder tägliches Online-Training für Zuhause oder am Arbeitsplatz lassen sich gut in den Alltag integrieren. Grundsätzlich gilt: Regelmäßiges Spazierengehen, Aquafitness, Nordic-Walking, Tanzen, Yoga, Pilates, Tai-Chi und gezielte Rückenschule stärken den Rücken und die Bauchmuskulatur.

Probieren Sie es einfach aus!