Sie leiden unter Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich? Dies kann äußerst unangenehm, schmerzhaft und einschränkend sein. Wir haben für Sie vier Übungen zusammengestellt, mit denen Sie innerhalb weniger Minuten Entspannung erwirken können.
- Übung 1
Hände an Hinterkopf legen und versuchen, Ellbogen so weit, wie es angenehm ist, nach hinten
zu drücken. Position kurz halten und durchatmen. - Übung 2
Hände hinter den Kopf legen, Ellbogen auf Höhe der Ohren lassen. Oberkörper leicht zur Seite
neigen. Für 3 bis 4 Atemzüge in dieser Position bleiben. Anschließend Seite wechseln. - Übung 3
Ellbogen von hinten nach vorne ziehen und den Kopf einrollen. Kinn so weit wie möglich zur
Brust ziehen. Dabei vermeiden, einen Rundrücken zu machen. - Übung 4
Rechtes Bein über das linke Bein schlagen. Rumpf langsam nach rechts drehen und sich
dabei an der Lehne festhalten. Position für 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.