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Rücken oder Nacken? Verspannungen lösen, in 5 Minuten

Frau Büro lehnt sich zurück

Rücken oder Nacken? Verspannungen lösen, in 5 Minuten

Sie leiden unter Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich? Dies kann äußerst unangenehm, schmerzhaft und einschränkend sein. Wir haben für Sie vier Übungen zusammengestellt, mit denen Sie innerhalb weniger Minuten Entspannung erwirken können.

  • Übung 1
    Hände an Hinterkopf legen und versuchen, Ellbogen so weit, wie es angenehm ist, nach hinten
    zu drücken. Position kurz halten und durchatmen.
  • Übung 2
    Hände hinter den Kopf legen, Ellbogen auf Höhe der Ohren lassen. Oberkörper leicht zur Seite
    neigen. Für 3 bis 4 Atemzüge in dieser Position bleiben. Anschließend Seite wechseln.
  • Übung 3
    Ellbogen von hinten nach vorne ziehen und den Kopf einrollen. Kinn so weit wie möglich zur
    Brust ziehen. Dabei vermeiden, einen Rundrücken zu machen.
  • Übung 4
    Rechtes Bein über das linke Bein schlagen. Rumpf langsam nach rechts drehen und sich
    dabei an der Lehne festhalten. Position für 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.

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